Подсчет калорий для похудения

Подсчет калорий для похудения

Подсчет калорий помогает практически всем, кто правильно рассчитывает свою суточную потребность в калориях. Нет никакой тайны в том, что организму на поддержание жизненных сил необходима энергия.

Дыхание, сердцебиение, ходьба, моргание, движение пальцев, головы или иных частей тела — это лишь малый процент от того, на что тратятся калории или джоули энергии. А если человек еще активно занимается спортом или работа у него в движении, то и энергии ему требуется больше.

Однако те, кто ведет активный образ жизни, редко задумываются о похудении. У них просто не успевает ничего накопиться, все тратится. А вот те, кто чаще сидит или лежит, по своей воле или из-за работы, чаще страдают проблемой лишнего веса. Им-то и приходится задумываться о том, как подсчитать калории, чтобы организму хватило, но лишние граммы-килограммы не только не накапливались, но и уходили.

Ничего особенно вам не потребуется. Таблица с калорийностью продуктов или даже готовых блюд, калькулятор, кухонные хорошие качественные весы, блокнот с ручкой и терпение.

Как подсчитывать калории

Первым делом настройте себя на то, что будет не совсем легко. Но ничего, это быстро войдет в привычку. Совсем скоро калорийность ваших любимых блюд будет у вас на автомате в голове всплывать. Обязательно рассчитайте свою потребность в калориях на сутки. Для этого важно знать свой вес на данный момент.

Формула: 10*масса тела (в килограммах) — 6,25*рост в сантиметрах — 5*возраст в годах*коэффициент. Коэффициенты эти различны для всех людей.

  • Если вы не ведете активный образ жизни, никакого спорта, то умножайте на 1,2.
  • Если же в неделю вы 3 раза занимаетесь активно спортом, то коэффициент равен 1,38.
  • Пятиразовые занятия спортом позволяют увеличить коэффициент до 1,46. Если же нагрузка пять раз в неделю, но она очень интенсивная, практически выматывающая, то умножайте на 1,55. Ежедневные занятия фитнесом позволяют умножить на 1,64.
  • Тем, кто не жалеет себя на протяжение всей недели ни одного дня, а то и истязает дважды в день необходимо умножать на 1,73. Но если помимо ежедневных изматывающих занятий спортом вы еще и работаете физически, то коэффициент в вашем случае равен 1,9.

В результате подсчета у вас получается свое количество рекомендуемых калорий в сутки, которые необходимы для того, чтобы сохранить свой вес. Но вы же хотите похудеть, поэтому нужно съедать хотя бы на 200 ккал меньше той цифры, что вышла у вас на калькуляторе.

Однако не рекомендуется уменьшать калории ниже 1200! Иначе погубите свой организм. Для мужчин же эта цифра еще выше. Пожалейте свой организм. Вы хотите прогнать лишние килограммы, а не свести себя в могилу.

Теперь о процессе подсчета

Перепишите себе или распечатайте на принтере таблицу с калорийностью продуктов. Подружитесь с весами и калькулятором. Глядя в табличку, находите свой продукт, взвешиваете его. Делите на 100 получившуюся массу и умножаете на калорийность в табличке (при условии, что рассчитана она на 100 грамм продукта).

Если в таблице приведены калории с учетом 200 граммовой массы продукта, то цифры на весах делите на 200 и умножаете на калорийность из таблички. Записываете в блокнотик.

Если у вас есть андроид устройство, то на него можно скачать специальное приложение, в которое можно записывать все съеденное. Оно возьмет на себя подсчет калорий для похудения. Некоторые считают сразу калорийность блюда, какие-то в конце дня подводят итог.

Советы для тех, кто считает калории

1. Пейте больше воды. Калорийность нулевая, а желудок заполняет, «обманывает» его на какое-то время, позволяет кушать за день меньше. Да и вода необходима для нормального стула. Волосам, ногтям также нужна влага, если не хотите секущиеся концы и слоящиеся ногти. Кожа, внутренние органы тоже требуют минимум 2 литра воды в сутки. Это норма. Купите себе фильтр. Наливайте в него 2 литра воды. В конце дня у вас не должно в нем оставаться воды. Если живете не одни, то записывайте в блокноте, сколько выпили вы.

2. Выпивайте воду с утра еще до завтрака. Позволит съесть меньше, да и разбудит организм.

3. Пишите в блокнот все, что съедаете за день. Купите либо маленький удобный блокнотик, чтобы влезал в вашу сумочку, либо скачайте приложение на телефон. Можете записывать в черновики смс на телефоне, а дома потом переносить в дневник питания, чего и сколько съели.

4. В конце дня обязательно проводите подсчет съеденного. Проверяйте сумму калорий, чтобы не превышать норму.

5. Не забывайте периодически пересчитывать свою норму. Не забывайте, что многое зависит от вашего веса. И если вы с 70 кг похудели до 65, то нельзя питаться в таком же режиме. Вы же рассчитывали суточную норму на 70 кг, а для 65 кг она несколько ниже. Вы просто не будете худеть, а то и снова поправитесь до 70. Как только заметили, что сбросили 2-3 кг, пересчитывайте суточную норму.

6. Заранее напишите себе калорийность блюд, которые чаще всего едите. Суп, пюре, рыба, курица, салаты. Для этого необходимо посчитать калорийность каждого продукта, который используется в приготовлении.

Не забывайте про растительное масло при жарке, бульон при варке, сахар в чае. В результате взвесьте готовое блюдо. Не забудьте сначала взвесить пустую посуду, в которой будет готовиться. Ее массу вычтите из тех цифр, которые получились при взвешивании готового блюда. Получившуюся массу разделите на 100.

Всю калорийность блюда разделите на получившийся показатель. Это и есть калорийность 100 грамм продукта. И теперь перед приемом пищи взвешивайте пустую тарелку, накладывайте себе покушать, взвешивайте. Отнимайте массу пустой тары. Считайте калорийность порции. Записывайте в дневник питания.

7. Не упускайте перекусы. Конфетки, вафельки, печеньки, чаек на работе. Важна каждая килокалория. Не оставляйте ничего без учета. И тогда уже в первый месяц вы потеряете от 3 до 10 кг незаметно для себя, без стресса.

Закрыть меню