Подсчет калорий помогает практически всем, кто правильно рассчитывает свою суточную потребность в калориях. Нет никакой тайны в том, что организму на поддержание жизненных сил необходима энергия.
Дыхание, сердцебиение, ходьба, моргание, движение пальцев, головы или иных частей тела — это лишь малый процент от того, на что тратятся калории или джоули энергии. А если человек еще активно занимается спортом или работа у него в движении, то и энергии ему требуется больше.
Однако те, кто ведет активный образ жизни, редко задумываются о похудении. У них просто не успевает ничего накопиться, все тратится. А вот те, кто чаще сидит или лежит, по своей воле или из-за работы, чаще страдают проблемой лишнего веса. Им-то и приходится задумываться о том, как подсчитать калории, чтобы организму хватило, но лишние граммы-килограммы не только не накапливались, но и уходили.
Ничего особенно вам не потребуется. Таблица с калорийностью продуктов или даже готовых блюд, калькулятор, кухонные хорошие качественные весы, блокнот с ручкой и терпение.
Как подсчитывать калории
Первым делом настройте себя на то, что будет не совсем легко. Но ничего, это быстро войдет в привычку. Совсем скоро калорийность ваших любимых блюд будет у вас на автомате в голове всплывать. Обязательно рассчитайте свою потребность в калориях на сутки. Для этого важно знать свой вес на данный момент.
Формула: 10*масса тела (в килограммах) — 6,25*рост в сантиметрах — 5*возраст в годах*коэффициент. Коэффициенты эти различны для всех людей.
- Если вы не ведете активный образ жизни, никакого спорта, то умножайте на 1,2.
- Если же в неделю вы 3 раза занимаетесь активно спортом, то коэффициент равен 1,38.